Magtränare

Magen. Det är många som önskar att den var mindre, mer fast, och mindre hängig. Men att träna magen är ofta både arbetsamt och mycket tidskrävande. Detta har gjort att speciella magtränare, vars syfte är att underlätta träningen av magmusklerna tagits fram. I denna guide ska vi berätta lite om dessa magtränare och hur de egentligen fungerar.

>> Köp en Magtränare här – stort sortiment – fraktfri leverans

Hur fungerar magtränare?

Magtränare är konstruerade på ett sätt som gör att det känns mindre arbetsamt och jobbigt att ägna sig åt övningar för att stärka magmusklerna, som t.ex. sit ups. Detta gör att den som använder tränaren orkar göra fler övningar i rad, under en längre tid.

De har ofta även särskilda skydd och stöd för t.ex. nacke, rygg och liknande, vilket minskar risken för skador under användningen. Det gör även att det är svårare att utföra övningarna på ett felaktigt sätt, vilket gör träningen mer effektiv.

Vilka olika typer av magtränare finns det?

Det finns många olika varianter att välja mellan, och även många olika producenter tillverkar magtränare idag. Valmöjligheterna för dig som kund är därmed stora, så bekanta dig gärna med sortimentet innan köp, så att du känner dig säker på att du valt den bästa tränaren för just dig.

Var kan man köpa en bra magtränare?

De säljs i många sportbutiker, så har du en lokal sportbutik, lönar det sig ofta att kika där. Det finns även massor med nätbutiker som säljer magmaskiner av olika slag, bland annat:

• Sporttema, som är en mycket högklassig nätbutik som erbjuder alla kunder fri frakt på alla ordrar, inklusive mag-tränare. Företaget har varit verksamt sedan år 2003, och har även en så kallad lägsta pris garanti, som erbjuder att man säljer alla produkterna billigast av alla nätbutiker. Skulle kunden hitta samma produkt någon annanstans billigare, får kunden därför mellanskillnaden och extra 20 % tillbaka av butiken.
• Bodystore, som är en nätbutik som specialiserar sig på hälsokost, sport- och träningsprodukter samt kroppsvård. Fri frakt på alla ordrar över 500 kronor, annars är fraktavgiften 29 kronor.
• Abilica, som faktiskt är en tillverkare som tillverkar olika träningsprodukter själva, men de säljer även sina egna produkter via sin hemsida. Företaget är baserat i Norge, och frakten är alltid 89 kronor.

Viktigt att tänka på!

Magträning funkar inte om det är det enda man gör. Istället ger de bäst resultat om de kombineras med bra kost, konditionsträning och träning av andra kroppsdelar samtidigt.

Förutom magtränare kan du även träna med spinningcykel, crosstrainer (kolla hos crosstrainertest.se) eller köpa ett löpband och träna med det.

Drömmer du också om att få en riktigt vältränad tvättbräda? Eller vill du bara slippa bulan och få en platt mage? Vägen hit är relativt lång, men inte alls omöjlig om du är ihärdig och gör dina övningar 2-3 gånger i veckan. Beroende på hur vältränad du är, kan träningen variera. Tumregeln är dock att alltid försvåra din magträning efterhand som du blir starkare.

Få bort fett runt midjan med konditionsträning

Situps i all ära, men har du flera kilon för mycket runt magen, bör du varva både konditionsträning och magövningar, då magmuskler och en platt mage bli betydligt mer framträdande om du smalnar av. Du kan till exempel löpträna, göra en power walk, åka längdskidor eller cykla regelbundet. Det hjälper till att tona magmusklerna betydligt, då benträningen tvingar magen att jobba.

Magövningar för nybörjare och träningsvana

Om du är ovan att träna och har en relativt slapp mage, så är det ingen idé att pressa järnet i timmar på gymmet. Det första steget är då att tona magmusklerna och skapa basen för en starkare bål. Här följer några enkla övningar som även passar lika bra för den mer träningsvana.

• Sneda situps för midjan – lägg dig på rygg med böjda knän och högra handen under huvudet och den andra armen rakt ut mot sidan. Sätt upp vänster fot på höger knä med andra foten kvar i golvet. Dra dig uppåt som en vanlig situp men sväng överkroppen och låt höger armbåge dra sig mot vänster knä så mycket det går. Upprepa 10-20 gånger i 3 set.
• Magrotation med gummiband – fäst ett gummiband runt båda knäna med benen lätt isär. Håll upp fötterna och luta dig lätt tillbaka. Vrid bålen snabbt från sida till sida, och håll benen uppe samtidigt som du pressar ut knäna.
• Hollow hold – ligg på rygg med böjda knän och fötterna i 90-gradersställning samt armarna rakt upp mot taket. Sänk armarna bakom huvudet och benen rakt ned mot golvet i sakta mak utan att svanka. Återgå till grundpositionen. Håll i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Magträning efter graviditet

Den som nyligen har fött barn kan känna att magen både har blivit slapp och uttänjd. Detta är ingen illusion då de yttre magmusklerna flyttas utåt och de inre tänjs ut. Samma fenomen kan komma av för mycket stillasittande. Den inre muskulaturen är den som du behöver fokusera på och utföra rörelsen på ett korrekt och ytterst fokuserat sätt – annars förblir din mage slapp och tenderar att puta ut. Gör såhär.

• Träna transversus, den innersta magmuskeln, genom att lägga dig på rygg med böjda knän. Placera dina fingrar på nedre delen av magens sidor, vid höftbenet. Spänn den delen och pressa ned svanken lätt mot golvytan. Håll kvar i 10-20 sekunder och upprepa övningen 5 gånger. Denna övning kan du börja med direkt efter graviditeten.
• Fyrfotastående hunden – stå på knäna med händerna i axelbredd, på alla fyra och spänn magen utan att svanka. Runda däremot skulderbladen något och håll kvar i 10-20 sekunder. Upprepa. Försvåra övningen senare genom att lyfta ett knä eller en hand några centimeter, så att de inte vidrör golvet.
• Benfällning för aktivering av bäckenbotten och magmuskulaturen – ligg på rygg med raka, sammanförda ben i vädret. Sänk ena benet en aning utåt, ned till sidan och utför rörelsen i 30 sekunder. Dra upp det igen. Växla till det andra benet. Upprepa 5 gånger vardera.